סוגי בעיטות באומנויות לחימה
בעיטה עם מכה באמצעות הרגל ובדרך כלל עם החלק של הברך ומטה, כולל עצם השוק, גב כף הרגל או חלקיה השונים.
הבעיטות מחולקת לטווחים וגבהים שונים ולכל אחד מהם יש מטרה ספציפית בזמן הקרב. בכל אומנות לחימה יש להם שם שונה, אבל העיקרון זהה כמעט אצל כולם, ניתן ללמוד עוד על חשיבות הבעיטות באומנויות לחימה
אנחנו נתמקד במספר סוגים אשר עיקריים בלחימה משולבת וניתן את הקווים המנחים לכל אחד מהם ובנוסף נלמד מה המטרות שלהם ואיך אנחנו יכולים להשתפר.
מה תפקיד הבעיטות
1 . מסייעת בשמירת טווח ומרחק מהיריב
2 . פגיעה ביציבות של היריב
3 . גרימת נזק לשרירים, רצועות ושרירים
4 . ע"י קומבינציות והטעיות לגרום ליריב להוריד את ההגנות שלו.
מה משפיע על עוצמת המכה
מה משפיע על עוצמת המכה ישנם מספר פרמטרים שמשפיעים על עוצמת המכה, חלקם הם גנטיים משקל, גובה וכוח בסיסי וחלקם תוצאה ישירה של תרגול טכניקות וקומבינציות.
ללוחם יש שני סוגים של מסה:
- מסה עקיפה של המכה הכוונה למשקל הגוף.
- מסה ישירה, הכוונה לגודל הידיים זרועות ובעיקר האמות שנושאות את המכה בסוף המסלול.
מעבר לזה יש צורך לשפר את:
1 . קואורדינציה כללית ע"י תרגילים ייעודיים ופונקציונאלים ללחימה
2 . כישורים ומיומנות טכנית של הלוחם
3 . מהירות ביצוע המכה.
4 . שיפור הכוח הפיזי של הלוחם
מה משפיע על איכות ומקצועיות הבעיטה
הבסיס החשוב ביותר הוא העמידה הקרבית
הרגליים הם למעשה נקודות העגינה שמסייעות לייצר אנרגיה להוצאת המכה, עמידה לא מאוזנת עלולה לגרום למעידה או נפילה בזמן ספיגת מכה או גריפה ו/או פספוס של מכה.
מצורף קישור שנותן דגשים לעמידה קרבית נכונה ותנועה קרבית
טכניקה – היא המלך
טכניקה לקויה תגרום לפציעה, פספוס, חשיפת נקודות חולשה, חוסר כוח, יציאה מאיזון וחוסר במחויבות למכה.
לכן צריך ללמוד ולהבין את הטכניקה ולחזור אליה עשרות אלפי פעמים כדי שבזמן הקרב היא תהיה אפקטיבית, אגרסיבית ויעילה.
שימוש באנרגיה של כל הגוף ע"י סיבוב הגוף
מקור הכוח העיקרי של המכה מגיע מהרגליים ולכן העמידה מאוד חשובה, אנחנו אמורים ליצור תנועת פיתול שמתחילה בכרית כף הרגל ועולה במעלי המפרקים השונים, מפרק הקרסול, מפרק הברך, המותן וכו'
כדי ליצור את הפיתולים הנדרשים אנחנו צריכים לשלוט בהעברת המשקלים בין הרגל הקדמית לאחורית וחוזר חלילה – כדי להבין את התנועה הזו נדרשות מאות חזרות כדי להגיע לשליטה קרבית בתנועה.
מכה עם מחויבות ומיקוד
כאשר אנחנו מוציאים בעיטה, ישנה חשיבות רבה למחויבות שלנו בזמן הוצאת המכה.
כאשר קיים היסוס או רתיעה מהוצאת המכה זה יפגע בכמה מישורים חשובים, טכניקה, פציעה, חשיפת ההגנה שלנו וכו'
קומבינציות
אתם צריכים לזכור שלא משנה כמה המכה שלכם חזקה, היריב מולכם תמיד יכול לחמוק ממכה אחת ודבר שני תזכרו שלא מתמיד תוכלו להכניס את המכה החזקה שלכם במקום, בטווח ובזמן הנכון שתיגרם למספיק נזק ליריב.
לכן ישנה חשיבות ללמוד ולתרגל קומבינציות שונות, נקודת ההנחה שהמכה הראשונה תתפספס, אבל היא תגרום ליריב שלכם להתחיל לחשוף נקודות תורפה בהגנה שלו ולשם אתם צריכים לכוון.
חשיבות תרגול ספארינג
ספארינג או ראנדורי הוא למעשה קרב אימון ותרגול של הטכניקות הנלמדות.
לביצוע ספארינד נכון ישנה חשיבות על ההתקדמות, ההצלחה ושמירה על בריאות המתאמנים והלוחמים ולכן יש לעשות אותו תחת פיקוח של מדריך מוסמך ומקצועי
מה שנשפר בתרגול ספארינג?
1 . איזון ותנועה
2 . תזמון הוצאת המכה וחזרה להגנה
3 . טווח נכון של המכה
4 . דיוק במכה.
ברך ישרה Straight Knee Strike
קיימות מספר דרכים להוציא בעיטת ברך, יש ברך ישרה ועגולה, ברך בקפיצה וכו' בסרטון זה הברך היא ברך ישרה והעבודה היא עם המותן
1 . הרמת הרגל האחורית לזיוות של 90 מעלות
2 . דחיפת המותן ישר וקדימה לכוון הבטן התחתונה
3 . היד המקבילה יורדת ליצירת מומנט של כוח או הורדת ההגנה של היריב.
4 . יד שמאל תעבור להגנה על הפנים
בעיטה נמוכה low kick
1 . ישנם סוגים רבים של בעיטת לואו קיק, מלמטה למעלה, מלמעלה למטה, ישרה, מסובבת וכו'
2 . ישנם גם נקודות פגיעה שונות, עם גב כף הרגל, עם החלק העליון של עצם השוק או החלק של עצם השוק שקרוב לכף הרגל
3 . מעבר לזה ניתן הוציע לואו קיק לחלק החצוני או הפנימי של הירך.
4 . ניתן לבצע את הסיבוב של כף הרגל על העקב או על כרית כף הרגל.
בסרטון מצורף הסבר על לואו קיק מסובבת, פגיעה עם עצם השוק באופן מלא
טיפ בעיטת דחיפה Teep Push Kick
1 . בעיטת דחיפה יכולה להינתן עם הרגל הקדמית או האחורית וזה תלוי בטווח מהיריב, המטרה של הבעיטה והעוצמה שנרצה להשתמש.
2 . הבעיטה יכולה להיות בגבהים שונים, החל מכוון הברך, לירכיים, מקלעת השמש או לפנים.
3 . הבעיטה נועדה לשמור על טווח מהיריב או לשבש את תנועתו
